トレーニングをやり続けばいいってものではない！！ 本当にダイエットを成功させるためには〇〇が必要である
こんにちは！！
kozueです
今回に記事では、
トレーニングを行うのと同じぐらい重要なことについて話していきたいと思います！！
「毎日少しでもいいから筋トレをやろう！！」
「筋トレを毎日やらないとすぐに筋肉は落ちる！！」
こんなこと風に思っていませんか？
実はそれ！
大きな間違いなんです！！
逆に
『オーバーワーク』
『疲労骨折』
という言葉を聞いたこと
ありませんか？？
この二つの言葉は厳密な意味は違えど、
簡単に言い表すと
『体の中に存在するダメージ容量がパンパンの状態』
『体が悲鳴を上げている状態』
もしあなたがこの記事を最後まで読まず、
今のまま毎日トレーニングを続けていれば、
『確実』にあなたのダイエットは失敗します！！
そうならないために大事なのが
〇〇に入る言葉です！！
ここまで読めば〇〇に入る言葉は分かりますね？
そうです！！
『休息』という言葉が入ります！！
1. 休息の重要性
まず始めにこれだけは断言できます！！！
休息が
筋トレの効果を
高めてくれます！！
更に具体的に言うとすれば、
筋トレの効果＝超回復
※超回復とは
破壊された筋細胞の修復のこと
→筋細胞を回復する時に、
ダメージ前の筋肉よりも
少しだけ筋肉の強さを強くする習性のこと
つまり、
休息をしないままトレーニングを続けると、
筋肉の回復が追い付かず、
自分を追い込んで行った筋トレが
『逆効果になります』
例えば
同じ週2回でも、
パターンAとパターンBどちらが筋肉にとって効果的でしょうか？？
答えはもちろん
『パターンB』です！！！
パターンAの場合
筋肉が修復されないまま次のトレーニングを行う
＋
休養も長すぎる
⇒筋肉を発達させるタイミングを
失ってしまう可能性があります！！
それに対して、
パターンBの場合
トレーニング日の間に
『筋肉が回復する時間』を
設けている
⇒筋肉中の疲労を取り除くことができます！！
2. どのぐらい休息をとってもいいのか？
まず結論から言うと、
『数日～2週間休んでも
ついた筋肉は落ちません！！！』
まず始めに知っておかなければならないのは、
『筋力が低下』して力が出なくなることと
『筋肉そのものが減少』して
細くなってしまうのは
別の現象だということ！！！
『筋力の低下』は、
トレーニングを休むと起こります！！
重いものを持たなくなると、
脳が
「無駄なところに力を注がなくていい！！！」
という指令を出し、筋肉を一時的に休ませます
正直
この段階は
そこまで深刻なことでは
ありません！！
なぜなら、
筋肉を一時的に休ませているだけなので、
トレーニングを再開すると、
数日であっという間に回復します！！
これを『マッスルメモリー』と言います！！！
さらにこのまま筋肉を使わない状態が続くと、
今度は筋へのエネルギー供給を
さらに減らすために、
脳から、
「こんなに筋肉があっても
無駄なエネルギーを使うだけだから、
筋肉の量減らしちゃって～～！！」
という指令が出され、
『筋肉そのものが減少』します
この段階になると、
減った分の筋肉量を
戻す為には、
少し時間がかかります！！！
なので、
『筋肉そのものが減少』する前に、
トレーニングを再開する必要があるのです！！
ちなみに、
『筋力の低下』から、
『筋肉そのものの減少』までには、
最大で『1か月ぐらいの間』
が存在します！！
ただこの期間は、
トレーニングの経験量によっても
変わってくるので、
筋トレ翌日筋肉痛がある場合→数日
筋トレ翌日筋肉痛以上の疲れが残っている場合
→1～2週間
の休息をとってみましょう！！！
それでは、
あなたがトレーニングをする日を
今決めましょう！！
週何回？何曜日？
決まったら
まずは１ヵ月分スケジュール帳に書き込みましょう！！
ところで、
行う時間によって、
筋トレの効果が変わってくるって知ってますか？？
筋トレをする『時間』を意識するだけで、
確実に目標体重への道は近くなります！！
次の記事では、『筋トレを行う時間帯』について話していきたいと思います！！
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