筋トレと併せてこれもやってみよう！！やればダイエット効果が上がること間違えなし！！！
こんにちは！！
kozueです
今回は、
筋トレと一緒に行うと
ダイエット効果が絶対に上がる
『有酸素運動』
について話をしていきたいと思います！！
有酸素系とは？
身体の主なエネルギーは
ATP(アデノシン三リン酸)
と呼ばれる物質である
ATP→ADP（アデノシン二リン酸）+リン酸
この反応が起こる際に発生するエネルギーが
筋肉の収縮に使われます
しかし、
ATPの貯蔵量は少なく
数秒程度で使い切ってしまいます！
ATPの貯蔵量の少なさを補う為に
体内ではエネルギーを使って
ATPの再合成が行われています！
ATP再合成のためのエネルギー発生の仕組みは
複数存在しますが、
その一つが『有酸素系』です！
つまり、
身体を動かすためのエネルギーを作っているのが
『有酸素系』です
『有酸素系』の特徴は文字通り、
『酸素を使ってATPの再合成を行うこと』
様々な過程を得るため、
再合成が完了するまでの時間は長い
その反面！
多くのATPを産生することができるため、
長い時間に持続して体を動かすことができる！！
有酸素運動とは？
有酸素運動とは、
ジョギングやウォーキングなど
筋肉への負荷が低い運動のこと
酸素を消費し、脂肪や糖質を燃焼してエネルギーを作っています！
厚生労働省では以下のように解説されています
“酸素を使い体内の糖質・脂質をエネルギー源とする、筋肉への負荷が比較的軽い運動。
負荷の比較的軽い（運動強度の小さい）運動は、筋肉を動かすエネルギーとして血糖や脂肪が酸素と一緒に使われることからエアロビクス（有酸素性運動）と呼ばれます。一方、短距離走のように短時間で強い負荷がかかる（運動強度の大きい）運動の場合は、筋肉を動かすエネルギー源として酸素が使われないため無酸素性運動と呼ばれます。運動中に呼吸をしているかどうかという意味ではありません。
出典：エアロビクス / 有酸素性運動 – 厚生労働省”
有酸素運動のメリットは？
酸素を用いてゆっくりとエネルギー消費を行う『有酸素運動』には、以下のようなたくさんのメリットがあります
• ダイエット（脂肪燃焼）
• 筋肉太りの解消
• 心肺機能の改善
• 高血圧や冠動脈疾患の緩和
• 頭の回転が早くなる
• ストレス解消
• 骨粗鬆症の予防
• 美肌・アンチエイジング
• むくみ解消
• 基礎代謝の向上
• ストレス解消
あなたのお腹についた脂肪は
有酸素運動を行えば、
減らすことができるのです！！！
有酸素運動を明日から実践したくなりました？？
筋トレと有酸素運動を組み合わせれば、
もっと効果が上がるんです！！
≪さあここで問題！！≫
『有酸素運動』と『筋トレ』
どっちを先に行うのが
より効率的なダイエットにつながるでしょうか？？
自分の答えを決めた人は
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