まだ疑ってるあなた！！これを読めば明日から絶対実践したくなる！！

こんにちは！

kozueです

筋トレと有酸素運動

どっちを先にやるべきか？

あなたの答えは決まりました？

それでは、その答えを探しながら

『有酸素運動と筋トレの関係性』について

読み進めていきましょう！！！

有酸素運動と筋トレの関係

前回の記事を読んでいただいたあなたは

「結局、有酸素運動だけやってれば脂肪って減るじゃん！！」

と思ったかもしれません！！！

もちろん有酸素運動をやっていれば、

脂肪は減らすことができます！！

でも、

あなたは『最短』で

効果を得たいんですよね？？

そのためには、

筋トレが重要になってくるのです！！

具体的には、

筋トレをして筋肉をつけることによって、

基礎代謝がアップし、

脂肪が燃焼しやすく

太りにくい体を作ることができます

それは結果的に

有酸素運動の効果の最大化にも繋がるんです！

更に言うと、

トレーニングは

『筋トレ→有酸素運動』

の順番に行いましょう！！！

筋トレを行うメリットでも書きましたが、

筋トレをすることで成長ホルモンが分泌されます

成長ホルモンの分泌によって

『脂肪⇒遊離脂肪酸」へと分解され、

 体脂肪の燃焼効率が高まります！！！

『遊離脂肪酸』＝『エネルギー源として活用される脂肪分』

遊離脂肪酸に分解されると、

エネルギーを作る為に使われる（燃焼される）ため

身体からその分の脂肪はなくなる

ダイエット効果を高める有酸素運動の方法

これまで述べてきた通り、

有酸素運動は、

体内にある糖質（炭水化物）と脂肪が

エネルギーとして使われることによって、

体脂肪の燃焼によるダイエット効果を得ることができます。

体脂肪を効率的に燃焼させるためには、

最適な運動強度を保ってトレーニングすることがとても重要です

①有酸素運動を始めてから脂肪燃焼が始まるまでには少し時間がかかる？？

エネルギー源として使われ優先順位は

『糖質⇒脂肪』

つまり

糖質の量が少なくなってくると徐々に脂肪が燃やされていきます

運動開始後約２０分後～脂肪燃焼効果が最大化してくる

その後は続ければ続けるだけ体脂肪が燃やされていきます

※もちろん5~15分でも脂肪は燃焼されるので心配なく！！！

②有酸素運動を行うときの心拍数が意外と重要！！！

有酸素運動を行うときの目安として使われるのは

『時間』だけではなく『心拍数』があります

最近では、スマホのカメラで簡単に心拍数を計ることができますし、

心拍計も簡単に購入することができます

あなたに最適な心拍数は

簡単な計算によって導くことができます！！

≪カルボーネン法≫

（220－年齢－平常時心拍数）×0.5＋平常時心拍数

　　　　　　　　　＝有酸素運動をする際の最適な心拍数

※平常時心拍数とは脈拍のことで、運動していないときの60秒間の心拍数のこと

電卓とストップウォッチを用意しましょう！

カルボーネン法を使って

有酸素運動をする際の最適な心拍数を

計算してみてください！！！

 （平常時心拍数は10秒間の心拍数を６倍した値として考える）

さあこれであなたがやるべきことは決まりましたね！！！

ただし

今までの記事で述べてきたことをただやり続けるのでは、

トレーニング効果が得られない可能性が出てきます

それだけではなく、

逆に体を壊してしまう可能性もあります！！！

その為に

次の記事では

『休息の重要性』について話していきたいと思います！！

次の記事はこちら