【必見！！！】読みながら実践してみよう（～ながら編）
こんにちは！
kozueです！
【必見！！！】読みながら実践してみよう
（スタンディング編）は読んでくれました？
そして、実践してみました？？
最初はフォームが安定せず、
効いている感覚が
得づらいかもしれません！！
何か質問ありましたら、
気軽に
『changemylife.kozue@gmail.com』
に質問送ってください！！
あなたが納得するまで、
サポートさせていただきます！！
さあそれでは、
今回の記事の内容に
入っていきましょう！！
早速質問です！！
何かをしながら筋トレができたら
もっとやる気が出るのになぁ～
と思ったことはありますか？
テレビを見る時、
読書をする時
携帯をいじっている時
そういう時間が
一日のどれだけの時間を占めているかを
考えると意外に多くないですか？？
「筋トレやろう！！」
と心に決めて
筋トレを行うのって
結構ハードルが高いですよね？？
特に始めたばかりのころは、、、
安心してください！！
～しながらできる筋トレ
あります！！！
今回は
そんなあなたにとっておきの筋トレを
2種目紹介したいと思います！！
まず１種目目！！
『ヒップアブダクション』
『ヒップ』という名の通り、
お尻の筋力トレーニングです！！
寝転がったままできるため、
とても手軽！！
さらに、
正しいフォームで行えば効果は絶大！！！
step1
床に左足が上になるように
横向きに寝そべる
step2
体をその位置でキープできるように、
ヒジで上半身を支える
step3
左足は伸ばした状態、
右足のヒザは軽く曲げましょう
step4
左足をゆっくり上に持ち上げる
お尻に効いている感覚がある位置まで
上げましょう！！
step5
左足をゆっくりと下げ、
元の位置に戻す
【フォームチェックのポイント】
『step1』
腰が天井を向くようにする
→体の正面が天井を向いてしまうと、
足を上げたとしても
お尻に効かせることができません！！
『step4』
『ゆっくり』上げることを
意識してみましょう！
→反動を利用して足を上げてしまうと
お尻ではなく全身の筋肉を使ってしまい
お尻を十分に鍛えることができません
その為に！！
お尻に負荷がかかっていることを
意識しながら
足をゆっくり挙げてみましょう！！
【目安】
step1~5を１回として、
15回を１セット
左右両方３セットずつ
行ってみましょう！！
2種目目！
『ヒップブリッジ』
画像の通り
ブリッジを行うことによって、
お尻のトレーニングを行っていきます！！
step1
仰向けの状態になり、
脇の角度が45°になる位置で手を広げる
step2
かかとがヒザの下にくるまで
ヒザを曲げる
step3
かかとに力を入れて
お尻を引き上げる
step4
胸からヒザまでが
一直線になるまで引き上げる
step5
ゆっくりと「step2」の体勢に戻す
【フォームチェックのポイント】
『step3』
お尻を引き上げるときには、
お尻の穴を閉めながら行ってみよう！！
『step4』
背中が反る位置まで上げてしまうと、
腰を痛める原因になるので
上げる位置を気を付けて行ってみよう！！
【目安】
step1~5を１回として、
15回を１セット
３セット行ってみましょう！！
※注意点
回数とセット数は
あくまで目安！！
無理にこなすのではなく
マイペースに行いましょう！！
【重要な３つのこと】
『正しいフォーム』
『正しい可動域』
『鍛える筋肉への意識』
最後に
①前回紹介した『スクワット』『ランジ』
②今回紹介した『ヒップアブダクション』
『ヒップブリッジ』
①と②どちらの方が
ダイエット効果は高いでしょうか？？
正解は①です！！
実践してみれば明らかですが、
①の方が負荷を感じやすいんです！！
週3回トレーニングを行うとしたら、
①を２回
②を１回
①をメインのトレーニングにすると
『スピード感』をもって
太りにくいスリムボディーを
手に入れることができます！！
さあこれで
あなたがやるべき事は
明確に決まりました
あとはやるだけ！！！！
やっていく中での質問
どしどし受け付けています！！
どんなに小さな事でも
大歓迎！！
少しでも
あなたをサポートしたい
kozueには
この気持ちしかありません！！
連絡先は
『changemylife.kozue@gmail.com』
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