【超重要】鍛えるべき筋肉は？ part2
こんにちは！
kozueです。
前回に引き続き、あなたが鍛えるべき筋肉について話していきたいと思います！
２. ハムストリング
運動するときに特に重要になる筋肉
実は『ハムストリング』という筋肉は存在せず、3つの筋肉から構成されている
❷半腱様筋
❸半膜様筋
ハムストリングを鍛える＝運動パフォーマンスを向上させる
『自分の足が太くていやだ』
『太ももが太くて脂肪がついている』
こんな方は、ハムストリングを鍛えるべきです!!!
鍛えることによって、
得られるメリットは3つ
①肉離れのリスクを抑えることができる
ハムストリングって、全ての筋肉の中で一番に肉離れしやすいんです！
肉離れ全体の約70％がハムストリングで起きています
『肉離れ』
止まる際に急激に筋肉が引き延ばされ、筋膜の一部が損傷することによって起こる
ハムストリングはブレーキ筋と呼ばれており
歩いている状態から止まるときに働く筋肉です！
これらのことから、
急激に筋肉が引き延ばされやすく
肉離れになりやすいと考えられます！！
ダイエットをしようと思い
久々に体を動かした時に肉離れしやすいのは、
『ハムストリングのストレッチと筋力不足に原因があります』
ハムストリングを鍛えれば、
肉離れになる可能性は格段に低くなります！
②歩く時や走るときスムーズに足を動かすことができる
ハムストリングは、股関節と膝関節の両方にまたがっている二関節筋と呼ばれています
（大腿四頭筋も同様）
人が歩く時には、この2つの関節を使っているんです！！
つまり
ハムストリング（大腿四頭筋）を鍛えることによって、
足をスムーズに動かすことができます！！
③太ももを引き締められる
ハムストリングは腿の裏側にあるため、
筋肉の中では『やや鍛えにくい分類の筋肉』と言われています！
だからこそ、
しっかりと鍛えることにより
太ももだけではなく
全体の引き締めに
大きく貢献します！！
３. 大臀筋
お尻は「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」の3つの筋肉から構成されています
その中で、大臀筋はお尻の大部分を占めており大きな体積をもちます！
つまり、
『お尻の見栄え＝大臀筋の発達具合の高さ』
と言えます！
日常的にも使用する筋肉であるため、
鍛えることによって日常生活にも好影響を与えてくれます
鍛えることによって得られるメリットは4つ
①引き締まったヒップを作ることができる
お尻は大臀筋によって形成されており
大臀筋を鍛えれば筋肉っが引き締まり
見栄えのいいヒップを作ることができます！！
②無駄な脂肪が落ちやすくなる
お腹がたるんでいると言われる一番の理由は、
『無駄な脂肪がついているから！！！』
大臀筋を鍛えると、お尻周りの脂肪が落ちやすくなります！！
さらに、
筋肥大（筋繊維が太くなること）した大臀筋がヒップを持ち上げることにより
脂肪によるたるみを解消してくれます！！
③消費カロリーが上がる
先ほども述べた通り、大臀筋は『体中にある筋肉の中で最も大きい部位』です！
前の記事でも述べた通り、大きな筋肉を鍛えた方が消費カロリーは大きくなります！
あなたは、
より効率的に
ダイエットをしたいですよね？
その為には、
消費カロリーを上げることがとても重要です！
④ウエストが引き締まる
これは大臀筋を鍛えることによる
メインの効果ではありませんが、
ウエストが引き締まります
その理由は、
『大臀筋と骨盤が繋がっていることに関係します！！』
大臀筋への刺激がそのまま骨盤にも与えられ
ウエストに影響を与えるのです！！
大臀筋は上半身と下半身をつなぐ大切な部位であるため、
鍛えれば鍛えるほ効果が目に見えてきます！！
これで鍛えるべき3種類全ての紹介が終わりました！！
さあそれではトレーニングを始めていきましょう！！
と言ったら、何の疑いもなくトレーニングが続けられます？？
おそらく、
あなたはまだ半信半疑の状態ですよね？
はっきり言いましょう！！
このまま下半身筋トレをやったとしてもあなたは長続きせず、
成功することはないでしょう！！
疑いを持ったままでは効果を100％得ることは不可能です！！
下半身筋トレダイエットに対してのあなたの疑いを100%なくすために、もう少し基礎知識について話していきたいと思います！！
この記事が読み終わったら、
ハムストリング
それぞれを鍛えることによるメリットを紙に書き出し、自分の目の見えるところに貼っておきましょう！！
紙が貼り終わったら、次の記事に進みましょう！
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