知ってた方がやる気が上がる？？『消費カロリー』に関する知識

こんにちは！！

kozueです

ダイエットを成功させるために、

意識すべきなのは

『消費カロリー』が

『摂取カロリー』より

大きくなること！！

例えば、「お金」で考えると、

出費>収入

出費=『消費カロリ』

収入＝『摂取カロリー』

収入よりも出費の方が多ければ、

お金はどんどん減っていきますよね？

※お金の場合は、悪い方向に向かっていきますが。。。

今回は、

『消費カロリー』について

詳しく話していきたいと思います！！

あなたの身体における

『消費カロリー』は

『代謝』と呼ばれます

代謝とは？

外部から取り入れた

エネルギーや栄養が

体の中で利用されたり

消費されたりすること

代謝には大きく分けて2種類存在します

①同化（身体を合成する代謝）

摂取した食物などを

体内で分解して栄養素とし、

それを各組織に送って、

脳や内臓、血液、筋肉、皮膚、髪、体脂肪などを作る作用のこと

私たちの身体は約60兆個の細胞から出来ており、1秒間に500万個、1日では約5000億個の細胞が新しく生まれ変わっています。

このような「新陳代謝」も同化作用の1つです

②異化（エネルギーを消費する代謝）

同化作用とは逆に、脳や内臓、筋肉など身体を動かしたり、体温を保ったりするためにエネルギーを利用すること

ちなみにダイエットのためにに考えるべき代謝は

上記2つのうち『②異化』に分類されます

さらに異化作用は大きく３つに分けられます

❶基礎代謝

基礎代謝は、呼吸や体温調整など生命を維持するために消費されるエネルギーで、眠っている間も消費されます。

人間が生きていくうえで、絶対に消費されるエネルギーのこと。

全エネルギーの約70%を占めます

❷生活活動代謝

日常生活で動いたり、運動をしたりなど、身体を動かすときに使われるエネルギーのこと。

活動する強度や時間によって変化はありますが、全エネルギーの約20%を占めます

❸食事誘導性熱産生

食事を摂ると、消化吸収の過程で一部が熱となって消費されます

そのため、食事をした後は安静にしていても代謝量は増えます

全エネルギーの10％を占めると言われています

もちろん注目するのは、

全エネルギーに占める割合が

一番大きい『❶基礎代謝』

では、身体の中でどこでどれだけのエネルギーが消費されているのでしょうか？

下の円グラフをご覧ください！！！

皆さん、見つかりました？？？

ちゃんと『筋肉』も入っているんです

つまり、

筋肉の量を増やせば

基礎代謝は上がるんです！！！

だから、

『筋トレ』が

ダイエットにつながるんです

次の記事では、

筋トレと併せて行うとよりダイエット効果があげられる

「有酸素運動」

について話していきたいと思います

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